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  你手里那杯奶茶、甜饮料，可不只是“高兴水”，更是癌细胞搬运的“加快剂”。最近，一项研讨揭开了含糖饮料危险的一面——。那没有癌症的人，是不是就可以任意喝含糖饮料呢？答案当然是否定的！此前，多项研讨证明：

  2025年9月，宣布在《天然代谢》期刊上的一项研讨之后发现，含糖饮猜中的果糖和葡萄糖，能明显加快结直肠癌的搬运。

  2. 调查现象：发现肿瘤没变大，但肝搬运变多；追寻发现果糖经过山梨醇脱氢酶变成能量，帮癌细胞跑得更快。

  研讨发现，果糖和葡萄糖明显地增强了断直肠癌细胞的搬运和侵袭才能，而这种叫“山梨醇脱氢酶（SORD）”的分子在搬运中起关键作用②。它相似一种代谢“开关”，在摄入含糖饮料后，这个“开关”被翻开，协助肿瘤细胞从饮食中获取果糖，并将其转化为搬迁过程中所需的能量和物质。也就是说，含糖饮猜中的果糖会成为癌细胞搬迁的“动力燃料”，为其分散加快。

  别的，果糖衍生的代谢产品还能改造肿瘤微环境，提早把目的地改形成合适癌细胞落脚和成长的环境，为癌细胞在远处“安家落户”供给便当。换句话说，含糖饮料可以说是结直肠癌细胞的“好朋友”，不只为其搬迁供给能量、翻开通路，还提早为它安置好搬运后的“新家”。③

  不只是肠癌，多种癌症危险飙升！2025年3月，宣布在《JAMA耳鼻喉科-头颈外科》上的一项研讨之后发现：在不考虑吸烟和喝酒要素影响的情况下，每天喝1杯及以上含糖饮料的人（每杯约240毫升），与每月小于1杯含糖饮料的人比较，口腔癌危险飙升4.87倍。假如把规模缩小到“不吸烟/轻吸烟＋不喝酒/轻喝酒”的低传统危险人群，危险倍数更是高达5.46倍。④

  不只如此，含糖饮料的损害具有全身性。2019年宣布在《英国医学杂志》上一项触及10万多人的研讨发现，每天饮用含糖饮料100毫升，整体患癌危险会添加18%，患乳腺癌的危险升高22%。⑤

  红豆水：富含钾和膳食纤维，喝起来有淡淡的豆香和一丝天然甜美，既能补水又有助于消肿。

  薏米水：有共同的谷物香气，相同具有利水祛湿的传统成效。可以独自煮制，也可与红豆调配。

  玉米须茶：用玉米须煮水，会散发出相似甜玉米的天然清甜，彻底无需加糖，且富含钾。

  红枣水/桂圆水：将几颗干红枣或桂圆干用热水冲泡或短时间熬煮，水会自带果实天然的甜美，温润可口，合适替代甜味饮料。

  黑咖啡和纯茶（如绿茶、红茶、乌龙茶）是绝佳的根底饮品。它们不只简直零热量，咖啡和茶多酚等物质还具有抗氧化特性，适量饮用对健康有利。

  豆浆富含植物蛋白和大豆异黄酮等营养素。请必须挑选无糖或低糖样式，其他如无糖燕麦奶、杏仁奶也是不错的替代挑选。

  牵挂奶茶的口感时，可以测验克己：用红茶、茉莉花茶等做茶底，参加纯牛奶或无糖植物奶（如燕麦奶、杏仁奶），这样既能解馋，又能彻底操控糖分摄入。

  假如喜爱碳酸饮料的影响口感，无糖苏打水是最佳替代品。假如觉得单调，能自己往苏打水里参加几片柠檬、黄瓜、薄荷叶，新鲜无担负。